A propos du yoga 1- Qu'est-ce que le yoga ?

  Le yoga, né de la Sagesse et de l'Expérience de Traditions anciennes il y a plus de 5000 ans, confirmé dans sa valeur par les sciences modernes, favorise un nouvel Art de vivre.

QU'EST CE QUE LE YOGA ?

Le Yoga est une méthode ancestrale de la globalité de l'être.
Il permet de faire l'expérience du corps, du souffle et de l'esprit.
Il génère un nouveau mode d'être et un nouvel art de vivre, favorisant l'accès à un sentiment d'unité.
Cette méthode est une science, issue de l'expérience de pratiquants et qui s'appuie sur différentes traditions.
Avec les connaissances modernes de la médecine et de la psychologie , elle trouve aujourd'hui un terrain pour confirmer sa valeur.

LES 6  PRATIQUES DU HATHA YOGA

Les 6 pratiques du Yoga : Postures - Respiration - Relaxation - Conscience des sensations - Attention -  Méditation 

La méthode s'appuie sur l'accomplissement progressif et intégré, par l'étude et la pratique, de 6 entrainements interdépendants.
La méthode vise une réunification complète de soi-même et l'application de ce nouveau mode d'être dans nos actes quotidiens.

1/ Les postures (Asanas) :
Les nombreuses postures et leurs variantes, et surtout l'état d'esprit sans compétition qui fonde la pratique, permet une très grande adaptabilité du yoga à chacun.
L'expérience même de cette adaptabilité est vecteur de la transformation.    

2/ La respiration (Pranayama) :
Traditionnellement, Pranayama est la maîtrise du souffle. (Maitrise n'a pas le sens de contrôle, mais de : "Maitre en l'Art de ....").

Il convient de distinguer plusieurs étapes :
- Prise de conscience de la fonction respiratoire,
- Prise de conscience des différents niveaux de souffle,
- Entrainement à la gestion de la vitalité, ...

3/ La relaxation et la conscience des sensations (Prathyara) :
Traditionnellement, Prathyara est la conscience des sensations.
La relaxation est en fait un début de conscience intégrée et coordonnée du corps et du souffle, ce qui produit un premier état d'apaisement et amène l'ouverture de la conscience des sensations.

4/ L'attention (Dharana) :
Une conscience des sensations bien établie sous tend Dharana, qui traditionnellement consiste à :
- maintenir la conscience sur des objets externes,
- accéder à nos représentations et émotions,
- visualiser des objets internes. .

5/ La contemplation (Dhyana) :
Traditionnellement, Dhyana est la contemplation. soit :
- prendre conscience de la projection de nos représentations et émotions sur les objets des sens,
- de l'interdépendance sujet/objet,
- de la nature de vacuité (absence d'existence solide intrinsèque) du sujet et de l'objet.

6/ La méditation (Samadhi) :
Il existe beaucoup de niveaux de méditation :
- Etablir le repos calme pour amener la stabilité de l'esprit,
- Développer la clarté de l'esprit, ...

Yoga et Santé

BIENFAITS GENERAUX

Le yoga produit des effets reconnus sur la santé.
Cependant, pratiquer le yoga dans cet unique but en limitera la compréhension.

Prendre soin de soi : 
A tous les moments de la vie : scolarité, activité professionnelle, maternité, retraite ...

Adaptabilité ... : 
... à l’environnement extérieur de notre cadre de vie et à l’environnement intérieur de notre esprit.
Le Yoga est régulateur du stress.

Santé psycho-somatique :
... mais aussi la connaissance de soi, le développement d’une authentique paix de l’esprit.

Le Yoga développe tant notre vitalité que notre enthousiasme.

BIENFAITS SPECIFIQUES

CORPS : Détente musculaire - Souplesse articulaire et ligamentaire - Régulation des systèmes fonctionnels ...

SOUFFLE : Amplitude - Longueur - Profondeur - Régularité - Adaptabilité

SENSATIONS : Développement de l’écoute par l’éveil des 5 sens

EMOTIONS : Prise de conscience - Accueil et acceptation

MENTAL : Développer une attitude d’absence de saisie

INTELLECT : Développer le discernement

CONSCIENCE : Développer l’attention vigilante et détendue

ESPRIT : Ouvrir un espace intérieur de plénitude.

COMMENT LE YOGA AGIT

Toutes les postures sollicitent la colonne vertébrale, les différents plexus du corps, l’ensemble des systèmes fonctionnels (cardio respiratoire, nerveux, endocrinien, immunitaire).
Le yoga génère des effets de relaxation et de régulation (équilibre d’élimination, de stimulation, de régénération), tant au niveau du corps que de l’esprit, par l’intermédiaire de la conscience et du souffle.

YOGA et PSYCHOLOGIE

Des études médicales existent (coeur, respiration, diabète, arthrose, insomnie ...) mais peu d’études psychologiques.

Pourtant, le Yoga permet :

- une régulation émotionnelle,
- un déconditionnement des schémas comportementaux et mentaux négatifs,
   pour soi et les autres,
- un développement de la confiance en soi, de l’estime de soi, de l’autonomie et de la créativité.
- une compréhension de la conscience et de l’esprit.

Comment le yoga transforme notre esprit et notre mode d’être ?

• Relation plus ouverte et globale à notre corps.
• Relation consciente et confiante avec la fonction centrale de la respiration.
• Conscience des sensations, attitude plus spacieuse avec les pensées et les émotions.
• Nouveau mode de conscience : vigilance détendue, champs d’expérience élargi.

Nous transformons donc notre perception de l’objet corps, de l’objet moi et de tous les objets.

Quelles sont les qualités de ce nouveau mode d’être ?

Nous tournons notre regard vers l’intérieur, tout en maintenant une ouverture sur l’espace, ni égocentré, ni dispersé.
Nous nous familiarisons avec l’impermanence et l’interdépendance.
Nous devenons plus stable, plus détendu, plus ouvert, plus équanime, ....

Importance de la relation au corps dans la construction de la maturité.

Le développement de l’unité psycho somatique est une modalité fondamentale du développement normal du Moi et une base de la maturité.

Selon D. WINNICOTT,  la maturité répond aux critères suivants :

- capacité de relations objectales totales,
- capacité d’être seul, (Voir “Fondements théoriques du yoga pour les enfants)
- créativité.

Le corps est vécu en fonction de nos images de nous-même. L’investissement  du corps par le yoga semble être agent en retour de l’élaboration d'un narcissisme sain.

Le corps peut constituer un “objet transitionnel” qui ouvre une “aire intermédiaire d’expérience” pour élaborer la relation au moi., et la projection de cette relation sur les objets extérieurs.

Yoga et Estime de Soi.

Un regard bienveillant tourné vers soi, dans l’attention au corps, favorise l’estime de soi sans préoccupation égocentrique.

Nous découvrons notre potentiel :

- le lien corps-esprit,
- la capacité de confiance, de paix intérieure, de discernement,
- le pouvoir d’action de notre conscience,
- la cohabitation de sagesse et de confusion,

Nous cessons de continuellement nous en remettre à l’extérieur pour combler notre perception d’un vide intérieur.

Traditionnellement, il est dit que le Yoga détruit les “3 rudras” :

- attachement au corps,
- identification aux émotions,
- croyance en un principe salvateur extérieur.

Le yoga ne devrait donc pas conduire à l’hypernarcissisation et à ses troubles secondaires de rigidité, de dépendance et d’égocentrisme.
Il devrait générer un narcissisme sain et ses bénéfices secondaires d’adaptabilité, d’autonomie et d’altruisme.

Une telle entreprise de reconstruction et libération dure toute notre vie.
Il s’agit moins d’atteindre un objectif qui ne serait jamais suffisant que d’apprécier nos progrès là où nous en sommes et les pas parcourus à chaque étape du chemin.

Psychothérapie et Yoga

“Pour que là où était le Ca advienne le Moi” ....  ... ... puis :

- à travers un chemin de souffrances,
- de découverte des causes de la souffrance,
- de découverte d’’un chemin menant à la cessation de la souffrance,
- s’engageant vers la cessation elle même,

graduellement se produit “l’abandon du Moi”, et se révèle la nature profonde de notre esprit.

extrait du site "yoga et intériorité"